Les tensions au niveau des cervicales et des trapèzes sont fréquentes, notamment en raison des postures prolongées, du stress ou d’un manque de mobilité. Des exercices d'étirement ciblés peuvent aider à relâcher ces zones et à améliorer le confort au quotidien. Testez nos quatre étirements efficaces, faciles à réaliser où que vous soyez.
Prenez le temps d’écouter votre corps et adoptez ces exercices dans votre routine bien-être !
Pour un maximum de bienfaits, pratiquez ces exercices matin et soir. Leur courte durée permet de les intégrer facilement : au réveil pour activer les muscles et le soir pour libérer les tensions.
Grâce à ces exercices, vous allez :
- Détendre vos muscles
- Améliorer votre posture
- Réduire la sensation de raideur
Prêt(e) à relâcher vos tensions et à améliorer votre souplesse ?
1. Rotation des cervicales
• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains posées sur les hanches et les épaules relâchées.
• Penchez doucement la tête vers l’avant, puis faites-la rouler lentement vers le côté droit. Ensuite, faites passer la tête de droite à gauche, sans solliciter les cervicales, et terminez en ramenant la tête vers l’avant.
Faites 2 cycles dans chaque sens.
2. La tortue
• Assis ou debout, fixez un point éloigné à hauteur des yeux. Placez votre pouce dans la fourchette sternale et votre index sur le menton.
• Reculez la tête en faisant glisser le menton sur un axe horizontal.
• Relâchez doucement sans dépasser l’index.
• Laissez le tronc immobile. Inspirez pendant le mouvement et expirez en relâchant.
Faites 10 répétitions.
3. Massage des cervicales
• Assis, les pieds posés bien à plat au sol, le dos appuyé contre le dossier du siège, légèrement incliné vers l’arrière. Le regard est dirigé vers le haut, avec les cervicales en légère extension.
• Massez les muscles sous la nuque en les pétrissant entre le pouce à l’avant et les doigts à l’arrière, en remontant progressivement de bas en haut.
• Ensuite, lissez les muscles trapèzes en partant de la base du crâne jusqu’aux épaules.
Effectuez ce mouvement pendant 30 secondes.
4. Étirement du trapèze
• Assis, le dos bien droit et les pieds ancrés à plat sur le sol.
• Abaissez l’épaule et poussez la main sur le côté et légèrement en avant. Inclinez et tournez la tête du côté opposé.
Réalisez l’exercice pendant 30 secondes de chaque côté.
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