Quelles précautions prendre avant de commencer une activité physique ?

Avant de commencer toute activité physique, il est important de prendre certaines précautions pour assurer votre sécurité et maximiser les bienfaits de l'exercice. Découvrez nos conseils pour bien préparer votre corps à l’effort physique et passer à l’action.

Si vous avez des problèmes de santé préexistants ou si vous êtes sédentaire depuis longtemps, il est recommandé de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

En pratiquant régulièrement de l’activité physique et en suivant les recommandations vous allez :

Améliorer votre bien-être physique et mental
Améliorer votre santé cardiovasculaire
Renforcer votre système immunitaire

Echauffement et post-effort

Allongez la période d'échauffement : un échauffement prolongé augmente la température corporelle, ce qui favorise la souplesse musculaire et la réactivité des articulations. Cela réduit les risques de blessures musculaires et articulaires pendant l'exercice. L'échauffement cardiorespiratoire réduit les résistances vasculaires périphériques, limitant ainsi l'augmentation de la tension artérielle et la sollicitation excessive du cœur pendant l'entraînement. Cela donne ainsi le temps au système cardiorespiratoire de s'activer progressivement et de mieux se préparer à l'effort.
Allongez la période de retour au calme : pour éviter une chute de tension artérielle après l’effort. En cas de traitement par des vasodilatateurs, il est particulièrement important d’augmenter la période de retour au calme après un exercice, étant donné que ce type de médicament peut provoquer des épisodes d’hypotension importante après l’arrêt brusque de l’activité physique.

Hydratation et médication

Hydratez-vous pendant et après la séance. Faites particulièrement attention à votre hydratation lorsque vous vous entrainez en période de forte chaleur.

Certains médicaments antihypertenseurs, notamment les bêtabloquants et les diurétiques, peuvent réduire la capacité de l’organisme à bien réguler la température corporelle durant l’exercice dans un environnement chaud et humide. Les sportifs hypertendus ne devraient pas s’abstenir de prendre leur médication le matin de leur entraînement. Cependant, il est possible que les doses d’antihypertenseurs puissent être diminuées si la pression artérielle s’avère très bien maîtrisée. Dans ces cas, un suivi rapproché permet de bien monitorer les variations de la tension artérielle.

Coeur et sport, absolument, pas n'importe comment ! 10 commandations édictées par le Club des Cardiologues du Sport :

Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l'effort *

Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l'effort ou juste après l'effort*

Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l'effort ou juste après l'effort

Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives

Je bois 3 à 4 gorgées d'eau toutes les 30 min d'exercice à l'entraînement comme en compétition

J'évite les activités intenses par des températures extérieures < -5° ou > +30° et lors des pics de pollution

Je ne fume pas, en tout cas jamais dans les 2 heures qui précèdent ou suivent ma pratique sportive

Je ne consomme jamais de substance dopante et j'évite l'automédication en général

Je ne fais pas de sport intense si j'ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures)

Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j'ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes

*Quels que soient mon âge, mes niveaux d'entraînement et de performance, ou les résultats d'un précédent bilan cardiologique

Source

Club des Cardiologues du Sport. [En ligne]. Disponible : https://www.clubcardiosport.com/10-regles-or https://www.clubcardiosport.com/10-regles-or