Marcher au moins 30 minutes par jour

Activité simple et facile à pratiquer au quotidien, la marche présente de nombreux bienfaits. Marcher régulièrement agit sur les appareils circulatoire et locomoteur et contribue [1] :

A réduire le risque de maladies cardiovasculaires : 30 minutes de marche quotidienne diminuent de près de 20 % le risque d’infarctus. [2]
A diminuer la pression artérielle systolique [3] et le taux de cholestérol sanguin [4] ;
A prévenir l’ostéoporose en augmentant la densité osseuse ;
A soulager les maux de dos et à atténuer les conséquences négatives de l’arthrose ;
A contrôler son poids ;
A améliorer sa condition physique

L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) a fixé un cap : « Les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 2 heures et demi d’activité d’endurance d’intensité modérée ». Ces recommandations correspondent à 30 minutes d’activité physique dynamique quotidienne, au moins 5 fois par semaine.

Jusqu’où irez-vous ?

Cette semaine, je marche chaque jour 200 pas de plus

Jour 1: je fais à minima 30 minutes de marche sur la journée et je compte mes pas à l’aide d’un podomètre ou d’une application téléchargée sur mon téléphone.

Jour 2: je réalise 200 pas de plus que le jour 1.

Jour 3: je réalise 200 pas de plus que le jour 2.

Et ainsi de suite…

A combien de pas serez-vous arrivé(e) au bout des 7 jours ?

Sources

CCHST. La marche, toujours le meilleur remède. [En ligne]. Consulté le 24.06.2022.
Fédération Française de Cardiologie. Marcher 30 minutes par jour est essentiel pour le coeur. [En ligne]. Consulté le 24.06.2022.
Lee lL, et al. L’effet de la marche sur le contrôle de la pression artérielle. Cochrane. 2021.
IRBMS. Quels exercices pour lutter contre le cholestérol ? [En ligne]. Consulté le 24.06.2022.