Avant d’effectuer ou de reprendre une activité physique régulière, voici les conseils à suivre. Vérifiez auprès de son médecin traitant l’absence de contre-indication ; si besoin, faites-vous accompagner. Aménagez votre espace et votre temps : planifiez à l’avance vos horaires de pratique, choisissez un lieu adapté, aéré et confortable. Ayez une tenue adaptée : confortable, sans contrainte. Ayez un matériel adapté et en bon état pour ne pas vous blesser. Respectez un plan de séance efficace : échauffez-vous, augmentez progressivement l’intensité de vos exercices, récupérez. Ajustez votre effort à votre ressenti : pensez à utiliser l’échelle de Borg. Adaptez votre respiration à l’effort. Pendant les temps de récupération, respirez profondément et favorisez une respiration de type abdominal. Soyez attentif(ve) à votre posture : des douleurs peuvent survenir, non en raison de l’effort lui-même, mais à cause d’une exécution peu adéquate. Si besoin, faites-vous accompagner par un(e) partenaire si vous êtes une personne à risque, ou si cette aide vous permet tout simplement d’aller au bout de votre séance.