Prévention de l’arthrose : 3 exercices pour renforcer et soulager les dorsaux

L'arthrose est une maladie dégénérative des articulations, caractérisée par la dégradation progressive du cartilage qui recouvre les extrémités des os. Cela entraîne souvent des douleurs articulaires, une raideur et une réduction de la mobilité. Prévenir l'arthrose implique souvent d'adopter un mode de vie sain et de prendre des mesures pour protéger les articulations. Aujourd’hui, Quentin, votre coach Sport santé vous propose une séance pour prévenir l’arthrose, renforcer et soulager vos dorsaux. Prêt(e) à suivre Quentin ? .

Ecoutez vos sensations corporelles. Ne forcez pas le mouvement, l'amplitude articulaire si la douleur est importante.

Cette séance vous permet de :

- renforcer les muscles autour des articulations pour soulager la douleur
- travailler la mobilité articulaire
- éviter l'enraidissement de l'articulation
- prévenir les douleurs

Connaissez-vous ce chiffre ?

L'arthrose  est la maladie articulaire la plus fréquente, avec 10% de la population mondiale concernée. Les symptômes peuvent être atténués grâce à des exercices et une alimentation équilibrée de façon à renforcer les muscles.

Prêt(e) à prévenir l’apparition de l’arthrose avec Quentin ?

Il est Important de renforcer les muscles autour des articulations pour soulager la douleur. Plus les muscles sont renforcés, moins il y aura de chocs sur les articulations.

Je ne trouve pas le temps pour pratiquer

Et si vous considériez ce temps comme un rdv santé impératif ? Planifiez un moment dans votre agenda pour réaliser cette séance dans le but de prendre soin de votre santé.

J'ai du mal à rester motivé(e)

Et si vous essayiez les différentes options proposées pour chaque exercice ? Vous pouvez rajouter de la difficulté ou bien essayer les alternatives les plus simples.

A vous de jouer !

Pour prévenir l'apparition de l’arthrose ou soulager vos douleurs, agissez !

Action : je pratique

Semaine 1 : refaites cette séance 1 fois dans la semaine.
Semaine 2 : refaites cette séance 2 fois dans la semaine.
Semaine 3 : refaites cette séance 3 fois dans la semaine.
Semaine 4 : refaites cette séance tous les jours.